リラックスヨガ

リラックスヨガとは

リラックスヨガは、ゆったりとした動きと深い呼吸を重視した、穏やかなヨガのスタイルです。ストレスの多い現代社会において、心と体を深くリラックスさせ、内なる平穏を取り戻すことを目的としています。

激しい運動や難しいポーズは行わず、誰でも無理なく実践できる内容となっています。初心者の方、体力に自信のない方、年配の方にも安心してご参加いただけます。

リラックスヨガの特徴

期待できる効果

心への効果

• ストレスと不安の軽減
• 心の平穏と安定
• 感情のバランス調整
• 集中力の向上
• ポジティブな思考の促進
• 自己認識の深まり

体への効果

• 筋肉の緊張の解放
• 柔軟性の向上
• 血行促進
• 自律神経の調整
• 免疫力の向上
• 慢性的な痛みの軽減

レッスンの流れ（60分クラス）

1. 導入（5分）
   楽な姿勢で座り、呼吸を整えます。一日の出来事や心の状態を観察します。
2. 呼吸法（10分）
   腹式呼吸や完全呼吸など、リラックスを促す呼吸法を練習します。
3. ゆったりとしたアーサナ（30分）
   チャイルドポーズ、猫と牛のポーズ、仰向けの開脚など、穏やかなポーズを行います。
4. シャバーサナ（10分）
   「屍のポーズ」として知られる究極のリラクゼーションポーズ。全身の力を抜いて、深い休息に入ります。
5. 瞑想とクロージング（5分）
   短い瞑想を行い、心地よい感覚を味わいながらクラスを終えます。

主なポーズ

• チャイルドポーズ（バラーサナ）：額を床につけ、心と体を休めるポーズ
• 仰向けのツイスト：脊椎を優しくねじり、内臓をマッサージ
• 脚を壁にあげるポーズ：血行を促進し、疲労を回復
• 猫と牛のポーズ：背骨の柔軟性を高め、緊張をほぐす
• 橋のポーズ（サポート付き）：胸を開き、呼吸を深める

こんな方におすすめ

• 日々のストレスが多く、心身が疲れている方
• 睡眠の質を改善したい方
• ヨガが初めてで、優しいクラスから始めたい方
• 激しい運動は避けたい方
• マインドフルネスや瞑想に興味がある方
• 更年期障害や自律神経の乱れを感じている方
• リハビリ中や体力が低下している方

レッスン形式

リラックスヨガは、オンラインとオンサイトの両方で提供しています。

• オンラインクラス：自宅で好きな時間に受講可能
• 少人数対面クラス：より深いリラクゼーション体験
• プライベートレッスン：個人の状態に合わせた完全カスタマイズ

持ち物

• ヨガマット（レンタルあり）
• ブランケット（シャバーサナ用）
• 動きやすい服装
• 水分補給用の飲み物
• クッションやボルスター（お持ちの方）

インストラクターからのメッセージ

「リラックスヨガは、頑張らないヨガです。完璧なポーズを目指す必要はありません。大切なのは、自分の内側に意識を向け、心と体の声に耳を傾けること。忙しい毎日の中で、自分自身と向き合う静かな時間を持つことは、とても贅沢で価値のある体験です。ぜひ、肩の力を抜いて、ご参加ください。」